Träningsrutin för att stärka livmoderhalsen

Även om det inte verkar, vårt cervikala område består av ett stort antal muskler, eftersom det är ett mycket mobilt område. Idag, tack vare dessa övningar för att stärka livmoderhalsen, kommer vi att undvika och lösa ett antal problem relaterade till den..

Om du upplever obehag i livmoderhalsen och detta är också anledningen till att du har huvudvärk, kommer följande övningar att vara till stor hjälp..

Övningar för att stärka livmoderhalsen

Dessa övningar för att stärka livmoderhalsen ska utföras minst mellan 4 och 5 dagar i veckan. Dessa är enkla, tidskrävande övningar som du kan utföra bekvämt var som helst.

1. Luta huvudet

I denna typ av övning för att stärka livmoderhalscentralen kommer vi att arbeta på två olika sätt som vi kommer att beskriva nedan:

• Luta framåt och bakåt: Hakan ska beröra bröstet och sedan ska huvudet kastas tillbaka så långt som möjligt. Vi borde göra det långsamt.
• Lutning från huvud till sida: När vi ser framåt lutade vi huvuden åt höger och sedan till vänster, som om vi ville röra axeln med öronen. Bör också göras långsamt.

2. Head Spin

Denna andra övning kan också göras på två sätt. Den andra är mycket djupare än den första. Denna övning består av att titta till höger och sedan till vänster..

• Låt oss vända våra huvud så mycket som möjligt.
• Variationen vi kan inkludera är att luta huvudet framåt så mycket som möjligt. I denna position kommer vi att rikta vårt huvud till var och en av våra axlar.

3. Cirkulära rörelser

Denna övning används ofta och det är idealiskt att göra det efter att du har gjort de två första. I den här övningen drar vi bara cirklar med huvudet.

• Nyckeln är att göra djupa rörelser. Det vill säga låta huvudet röra vår axel, vårt bröst och tryck tillbaka huvudet så långt som möjligt..
• Först gör vi de cirkulära rörelserna till ena sidan och sedan till den andra. Som vi nämnde i den första övningen, det är viktigt att alla dessa övningar utförs långsamt.

4. axelrygg

Denna övning är idealisk att göra med hantlar eller vikter i våra händer.. På detta sätt kan livmoderhalsen stärkas ytterligare..

• Motion består av stående eller sittande med armar på sidor av kroppen som håller hantlar.
• I den här positionen lyfter vi axlarna så mycket som möjligt utan att röra oss på huvudet. Det bör endast finnas axelrörelser.
• Håll axlarna uppe i cirka 5 sekunder och sedan kommer vi tillbaka till utgångspositionen för att fortsätta med upprepningen.

5. Träning på bänken

Denna sista övning för att stärka livmoderhalsmusklerna måste göras mycket noggrant. För att göra detta behöver vi en bänk som vi kan ligga på magen på..

• Huvudet ska vara löst och titta på marken..
• Lägg händerna bakom huvudet, som om du gör en buk. Släpp huvudet och lyft sedan igen.

I denna övning kan vi lägga till lite tryck med våra händer för att göra livmoderhalsmusklerna ännu starkare. Vid andra tillfällen kan vi lägga vikt.

Efter träningstips

Vikten av att utföra dessa övningar för att långsamt stärka nackmusklerna beror på, om vi skyndar oss kan vi bli skadade. Detta kan emellertid undvikas genom att applicera lite värme på området före träning..

• På detta sätt värmer vi upp området och förbereder det för ovan nämnda övningar..
• Det är också mycket viktigt att vi vidtar några åtgärder när vi gör det. Detta råd är främst avsett för personer som vanligtvis lider av cervikala ryggradsproblem..
• Innan du applicerar värme är det dags att applicera en kall kompress. På detta sätt minskar vi inflammation som orsakas av träning och främjar återhämtning..
• Alla dessa övningar bör övervakas av läkaren.. Kan han berätta för oss om vi ska undvika att utföra någon av dem på grund av vårt fysiska tillstånd och den intensitet vi kan tillämpa.
• Att öva dessa övningar för att stärka den vertikala ryggraden kan förhindra många problem i framtiden.. Är du redo att börja?