Joseph Barber
0 
3093
774
Triglycerider är en typ av fett som finns i blodet som, liksom kolesterol, är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Men för mycket innebär risker. Så här sänker du naturligtvis triglycerider.
För att inte förväxla båda lipiderna bör det därför klargöras Kolesterol är det som kroppen använder för bildning av starka celler.triglycerider är de som använder för att producera energi.
När triglyceridnivåerna stiger avsevärt sägs personen drabbas av hypertriglyceridemi.. Detta inträffar när blodprover visar att din normala nivå har sjunkit från 40 till 240 mg / dl och har stigit till en hög nivå av 250 mg / dl till 500 mg / dl.
Därmed ökar risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar, pankreatit, lever- och mjälteproblem genom att drabbas av detta problem och inte kontrollera det korrekt..
Dessutom kan personen också uppleva några symtom som minskar livskvaliteten, till exempel:
- Ökat bukfett.
- Konstant trötthet.
- Överskott i ansiktshår.
- Håravfall.
- Sömnproblem eller sömnlöshet.
- huvudvärk.
- Vätskeretention.
Den goda nyheten för alla som har diagnostiserats med hypertriglyceridemi är det kan styras naturligt genom att anta vissa hälsosamma vanor och beroende på fall konsumtion av vissa läkemedel.
Triglycerider är nödvändiga för kroppen, dock inom en gräns som vid överskridande borde ha diethjälp för att minska blodnivån.
För att minska triglycerider naturligt behöver du:
Öka fiberförbrukningen
Fiberförbrukning är avgörande för god matsmältning och dessutom minska absorptionen av fett och socker. Därför har detta element förmågan att naturligt sänka triglycerider och kolesterol..
Fiberrika livsmedel inkluderar:
- spenat.
- broccoli.
- apelsin.
- mandarin.
- äpple.
- päron.
- betor.
- havregrynsgröt.
- Hela korn.
- grönsaker.
- quinoa
Läs också: 6 tips för att minska triglyceridnivåerna för frukost
Ät mer omega 3-fettsyror
Många vanliga livsmedel i vår kost är rika på mättat fett, därför kan höja kolesterol- och triglyceridnivåerna.
Livsmedel som ska minskas eller undvikas inkluderar:
- smör
- Gräddfil.
- Fet kött.
- Hela mejeriprodukter.
- Palmolja (eller palmolja).
Emellertid kräver kroppen en viss mängd fett för att utföra några av dess funktioner. Vad som rekommenderas är konsumtion av livsmedel som är rika på enomättade fettsyror som Omega 3, indikeras för att förhindra hjärt-kärlproblem.
Dessa livsmedel inkluderar:
- Extra jungfruolja.
- Blå fisk (sardiner, hästsvans, tonfisk, lax, sill, bland andra).
- Canola eller rapsolja.
- nötter.
- linfrö.
Undvik konsumtion av bearbetade och inbäddade
Bearbetade livsmedel och inbäddade kött De är en källa till mättat fett. Dessutom ger de socker och kolesterol. på grund av tillsatserna som utgör dem.
Överskott av fett, natrium och kemiska föreningar såsom konserveringsmedel är förknippade med ökade blodlipider..
Därför rekommenderas det att eliminera livsmedel som:
- Vitt bröd.
- saltkringlor.
- Stekt mat.
- Industriella godisar.
- Socker och raffinerad vete mjöl.
- korvar.
- korvar.
- frankfurterkorv.
Drick kanelte
Cinnamons antioxidantföreningar kan hjälpa till att minska triglycerider naturligt., som med de höga nivåerna av blodsocker.
ingredienser
- 2 kanelstänger
- 1 kopp vatten (250 ml)
Hur man förbereder sig?
- Ta sedan till en koka vatten och tillsätt sedan de två kanelstängerna.
- Låt stå på låg värme i ytterligare 5 minuter, sil sedan och snabbt (Obs: ditt intag bör vara måttligt).
Persiljainfusion
På grund av dess höga niacininnehåll, Persiljainfusion kan också minska triglycerider naturligt när de är höga i blod.
Dessutom har det fördelen att det är en diuretisk mat som därförhjälper till att eliminera vätska kvar i kroppen.
ingredienser
- 1 gäng persilja
- 1 liter vatten
Hur man förbereder sig?
- Lägg först en liter vatten för att koka.
- Ta bort från värmen när du kokar och tillsätt sedan färsk kvist persilja.
- Låt stå i 10 minuter, sil sedan och drick.
Möt: friska juice för att sänka kolesterol och triglycerider
Aubergine och gurka
den aubergine och gurka innehåller viktiga näringsämnen och antioxidanter som förbättrar hälsan på många sätt, inklusive de som är relaterade till det kardiovaskulära systemet.
Denna takt är ett mycket speciellt sätt att njuta av alla dess egenskaper eftersom den koncentrerar dem i en drink..
ingredienser
- 1 liten aubergine
- 1 gurka
- 1 glas vatten (200 ml)
Hur man förbereder sig?
- Tvätta och hugga först aubergine och gurka, integrera sedan i blandaren med ett glas vatten.
- Slå allt i några sekunder.
- Ta denna aubergine och gurkajuice en timme före frukosten i 15 dagar.