Thomas Davis
0 
4221
759
Följ Medelhavsdieten Det är ett av de bästa alternativen för dig som vill behålla sin idealvikt., liksom att ta hand om hälsa. Men vad är så speciellt med denna diet? Vi inbjuder dig att läsa om och lära dig om alla hälsofördelar som denna diet kan ge..
Medelhavsdieten är inte bara en serie näringsrekommendationer, det är mycket mer än så., förknippas med en balanserad livsstil och är ett riktigt kulturarv för befolkningen i Medelhavsområdet.
Faktum är att den 16 november 2010, förklarades immateriellt kulturarv för mänskligheten i ett gemensamt valör mellan Spanien, Grekland, Italien och Marocko.
Vilka livsmedel att inkludera när man följer Medelhavsdieten?
Medelhavsdieten kännetecknas av det faktum att du kan äta alla typer av mat, så länge du respekterar den berömda matpyramiden, vilket bekräftar grunden för vilka livsmedel som ska ätas dagligen, vilka som ska ätas varje vecka och vilka man ska äta ibland.
Medelhavsdieten är en av de hälsosammaste ätmodellerna eftersom det innebär näringsämnesbegränsningar och föreslår att man äter sunt och balanserat..
Mat som ska ätas dagligen
- Spannmål: Nudlar, ris och bröd är ett exempel på spannmål, så experter rekommenderar att man äter 30 gram bröd om dagen och 60 till 80 gram nudlar och ris om dagen..
- Frukt och grönsaker: Basen på näringspyramiden indikerar att 5 bitar frukt och grönsaker ska ätas varje dag, vilket motsvarar 120-180 gram frukt och mellan 150-200 gram grönsaker..
- En och en halv liter vatten dagligen.
- Ett glas mjölk eller två yoghurtar.
- En matsked extra jungfru rå olivolja.
- Kryddor som rå lök och vitlök.
Mat att äta varje vecka
- fisk
- Magert kött
- Rött kött: en portion per vecka rekommenderas.
- Ägg: Två eller fyra portioner per vecka.
- Grönsaker och potatis: 3 gånger i veckan rekommenderas.
Matar som ska ätas ibland
- konfekt
- kakor
- godis
- socker
- Sötade juicer och läsk
Läs också: Kardiovaskulära fördelar med Medelhavsdieten
10 skäl att följa Medelhavsdieten
1. Att följa Medelhavsdieten kan vara en av de friskaste.
Medelhavsdieten anses vara ett av dietmönstren med de mest ackumulerade vetenskapliga bevisen på dess fördelar för människors hälsa..
Det har länge varit ett intresse för det vetenskapliga samfundet, särskilt för terapeutisk roll mot olika sjukdomar förknippade med kronisk inflammation, metaboliskt syndrom, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, neurodegenerativa sjukdomar, cancer, bland andra.
Medelhavsdieten har forskats allmänt på grund av dess hälsofördelar. Din ätmodell kan hjälpa till att förebygga och behandla olika sjukdomar..
2. Förbättrar bra kolesterol
Enligt forskare vid Center for Biomedical Research in Obesity and Nutrition Pathophysiology (CIBEROBN) och Sea Hospital Institute for Medical Research (IMIM), hjälper Medelhavsdieten partiklarna som bära det så kallade bra kolesterolet, det vill säga det som förhindrar att artärerna blir igensatta, fungerar korrekt.
3. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
Olika studier har visat att i Medelhavsländerna lider människor mindre hjärt-kärlsjukdomar än någon annanstans på grund av den stora mängden näringsämnen som finns i traditionella recept..
4. Minskar risken för bröstcancer, hjärtattack och stroke
Den förutsedda uppsatsen, ledd av Miguel Ángel Martínez-González, professor i folkhälsa vid University of Navarra och även en gästprofessor vid Harvard, visade att Medelhavsdiet minskar cirkulationsproblem med 66%, 30% av hjärtattacker och stroke samt 68% risk för bröstcancer.
5. Bekämpa svår depression
Ett team av forskare från Australian University of Deakin genomförde en serie tester som fastställt att Medelhavsdieten bekämpar allvarlig depression.
Efter Medelhavsdieten kan det bidra till förebyggande och behandling av depression. Medan hälsosamma livsmedel har en positiv effekt på hjärnans kemi.
6. Ökar livslängden
Människor på Medelhavsdiet tenderar att leva längre, eftersom det gynnar livslängden och minskar åldringsprocessen; tack vare ditt förslag att äta högkvalitativa antioxidanter och näringsrika livsmedel.
7. Följ Medelhavsdieten för att bekämpa fetma
Kort sagt, få fetter konsumeras och vad som används för matlagning är olivolja. Mycket hälsosammare än smör och andra animaliska och vegetabiliska fetter som är typiska för andra dieter. Det är därför, är ett bra alternativ för att hantera fetma.
Var noga med att kolla in det: Decalogue för att hålla en ung och fit hjärna
8. Förhindrar mental försämring
Gröna bladgrönsaker, som har många antioxidanter, förhindrar nedbrytning av celler.. Så att äta minst en portion om dagen av denna typ av grönsaker hjälper till att bromsa den kognitiva nedgången i samband med åldrande, vilket en studie av tidskriften Neurology antyder..
9. Hjälper till att uppnå idealvikt
Medelhavsdieten är mycket varierad och kalorifattig. dessutom, cI kombination med träning kan du hålla dig nära din idealvikt. Bekämpa övervikt tar också bort många sjukdomar som blir värre med dålig kondition.
Till skillnad från så kallade "mirakel" -dieter hjälper Medelhavsdieten att uppnå en sund och balanserad vikt utan att orsaka negativa effekter. Dessutom gynnar det förebyggandet av sjukdomar i samband med övervikt..
10. Att följa Medelhavsdieten hjälper miljön
En av Grunderna i Medelhavsdiet är konsumtionen av färska och säsongsbetonade livsmedel, Därför kommer vi att hjälpa miljön genom att anta dessa matvanor genom att uppmuntra till korrekt användning av dess naturresurser..
Strax efter att ha läst dessa tio skäl för att följa Medelhavsdieten, fortfarande inte övertygad om hur tillrådligt det är? Det är därför, dennjut av sommaren kommer att dra nytta av det stora utbudet av frukt och grönsaker som stationen gör för att börja implementera detta råd.
10 grunder för att starta en Medelhavsdiet