Lider du av artrit? Inkludera dessa livsmedel i kosten

Artrit är mycket vanligt, kanske för mycket, och ändå förstår vi inte helt det. När vi pratar om henne, det första vi tänker på är svullnad och deformation av fingrarna.

Men när vi talar om ”artrit” hänvisar vi inte till en enda sjukdom. Det finns faktiskt över 100 typer av artrit och olika tillhörande sjukdomar..

dessutom, Detta tillstånd påverkar inte bara äldre.. Vi har också barn med reumatoid artrit, folk i deras främsta och till och med idrottare..

Vi får inte heller glömma artros, den vanligaste typen där brosk tappar styrka och uthållighet..

En sak som måste antas är det artrit botar inte: vi bör behandla det dag efter dag för att så långt som möjligt uppnå en bättre livskvalitet.

Oavsett om vi lider av inflammatorisk, smittsam eller metabolisk artrit, behöver vi alltid råd från bra yrkesmän..

oss vi föreslår något mycket enkelt och grundläggande: ta hand om din mat. Att börja med en ordentlig frukost kan vara till stor hjälp..

Vi kommer att förklara på följande sätt.

Den bästa frukosten för att minska problem med artrit

Vi vet att att ta hand om kosten inte kommer att bota artrit, men Tack vare vissa livsmedel och deras näringsämnen är det möjligt att uppnå några resultat:

• Minska inflammation.
• Stärka lederna.
• Närande brosk.
• Stimulera kollagenproduktion.
• Stärka immunförsvaret.

Här är vilka livsmedel du ska inkludera till frukost för att få din lediga dag bra..

1. De röda frukterna

De allra flesta frukter är mycket hälsosamma. Frukt i kategorin ”röd frukt”, som jordgubbar, körsbär, blåbär, plommon och röda druvor, är emellertid mycket lämpliga för artritiska..

• De är rika på antioxidanter., såväl som askorbinsyra (en form av C-vitamin).
• Anthocyaniner och karotenoider i röda frukter, såväl som deras multipla föreningar,hjälpa till att bekämpa fria radikaler som främjar inflammation.
• Idealet är att konsumera färsk frukt. Eftersom många av dessa frukter inte hittas året runt, tveka inte att köpa dem frysta vid behov. Även om de har en lägre vitaminbelastning kan de också hjälpa till.

Läs mer: Näringsrika frukostfrukostar

2. Kaffe

Du behöver inte eliminera kaffe från din rutin om du lider av artrit. Med mått, och särskilt vid dagens första måltid, kan vara till stor hjälp..

Kaffe är rikt på antioxidant polyfenoler. Tack vare dem skyddar vi oss mot cellskador, bekämpar inflammation och förbättrar hjärtat..

För att dra nytta av kaffe är det viktigt att komma ihåg det vi ska inte söta det med vitt socker, använd inte heller grädde eller helmjölk. Försök att lägga till brunt socker, honung, kokosnötsolja eller någon vegetabilisk dryck som havregryn om du föredrar..

3. Fullkorn

En mycket bra sak att komma ihåg är att mat som innehåller hela korn är att föredra..

Eftersom raffinerade korn går igenom en process som tar bort de flesta av deras vitaminer, mineraler och proteiner..

Om du äter för mycket vitt bröd eller vitt mjöl kan du öka ledinflammationen. Så kolla in de bästa alternativen du kan inkludera för frukost:

• amarant. Detta korn är mycket proteinrikt, har en mycket fin nötterliknande smak, och vi kan göra några läckra frukostkrämer.
• havregrynsgröt. Ett alternativ som aldrig misslyckas. Kombinera det med en kopp jordgubbar, äpplen och honung för en sensationell frukost..
• bovete. Det är mycket proteinrik och kan användas för att tillverka välsmakande crepes och pajer.
• quinoa. Denna mat är underbar för att bekämpa artritrelaterad inflammation..

4. Morotsaft

Om du inte vet vilken naturlig juice du ska välja till frukost, vet du att ditt bästa alternativ är morotjuice..

deras antioxidanter, karotenoider, deras vitaminer C, D och K och dess olika mineraler kommer att ta hand om dina leder och hjälpa till att främja kollagensyntes.

Läs mer: Hjälpmedel mot artrit

5. Pistache

Är du förvånad? Du kanske redan har konsumerat en bra handfull pistascher om dagen för att ta hand om dina ben och leder. Om du inte har denna vana är det värt att integrera det i rutinen.

Pistache är en naturlig proteinkälla du bör dra nytta av om du lider av artrit.

Den är rik på kalcium, magnesium, zink, vitamin E, fibrer och alfa-linolensyra (ALA). Allt detta gör det möjligt att stärka immunförsvaret..

Slutligen vill vi tillägga att idealet i alla fall är upprätthålla en varierad och balanserad kost.

Men ibland kan prioritering av vissa livsmedel med antiinflammatoriska och C-vitaminrika egenskaper hjälpa till att lindra artritassocierade symtom..

Så det är värt att ta hänsyn till detta för hälsan och välbefinnandet.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Hur påverkar mat kontroll av artrit?