Tricks av en diet för att gå ner i vikt

Om du är trött på att följa dieter som lovar fantastiska resultat utan att uppnå någonting rekommenderar vi att du tänker på dessa grundläggande knep för en viktminskningsdiet. Med dem du kan garantera resultat verklig och långsiktig, utan att drabbas av den vanliga konsertinaeffekten efter "mirakeldieter".

Tricks av en diet för att gå ner i vikt

1. Ät inte mindre

Även om det låter som en lögn, är detta det första av de grundläggande knepen i en viktminskningsdiet. Vad din ämnesomsättning behöver för att förbli aktiv är att du inte begränsar mängden. Ju mer du berövar dig mat, desto mer kommer du att behålla det lilla du ger din kropp.

Först har du fem måltider om dagen som börjar med en god frukost. Två hälsosamma snacks, en smart måltid, beroende på den fysiska aktivitet du kommer att göra senare, och en lätt middag.

Med varje matsmältning spenderar du energi, så om du kontrollerar delarna kommer kroppen att börja bränna fler kalorier. Och förutom, hoppa aldrig över måltider, eftersom det enda du kan göra är att bygga hunger, bromsa din ämnesomsättning och öka konsertinaeffekten om du kostar.

Vi rekommenderar att du läser: Vad du behöver veta för att äta en glutenfri diet.?

2. Hoppa inte över frukosten

Definitivt, nutritionister fortsätter att insistera på vikten av dagens första måltid, som är det som sätter ämnesomsättningen i rörelse, som ger dig energi och hjälper till att reglera din aptit fram till nästa måltid.

Utan tvekan bör din frukost innehålla friska kolhydrater., som bröd, spannmål eller fullkornskakor, helst organiska, utan tillsatt socker eller fett; naturlig juice eller färsk frukt - bättre tidigt i kosten för att förbättra matsmältningen; en skumma eller vegetabilisk mjölk - om du har laktosintolerans eller vill minska ännu fler kalorier - kaffe eller grönt te - det är din första dos av antioxidanter -; friska proteiner , med iberisk skinka, kalkon eller ägg; och friska fetter, som jungfru olivolja.

3. Nypa mellan måltiderna, men med mått

Förutom att hjälpa dig att hålla din ämnesomsättning aktiv och konsumera energi är det det enda sättet att kontrollera din aptit. Naturligtvis borde detta mellanmål vara sunt. psykologiskt, det kommer att vara ett "utsläpp" av endorfiner, det faktum att du kan äta när du är hungrig.

Utan tvekan är några bra alternativ: naturliga, icke-rostade nötter som valnötter, cashewnötter, mandlar eller solrosfrön; en bit färsk frukt eller en handfull röd frukt; en nonfat-yoghurt; en rispannkaka; en burk med naturlig tonfisk eller kallfett med låg fetthalt; några havremjölkakor, eller några gram mörk choklad om du har en söt attack.

4. Eliminera inte kolhydrater

Det fjärde av de grundläggande knepen i en viktminskningsdiet har att göra med kolhydratintag. Grönsaker, spannmål, bröd eller fullkorn är inte skylden för dina extra kilo. Dina fiender är industrisötsaker, bröd, mellanmål, sockerhaltiga spannmål och raffinerade livsmedel.

Dessutom är dessa typer av snabbsmältande kolhydrater de som styr ditt GI; det vill säga ditt glykemiska index eller din blodinsulinnivå. Ät grönsaker minst tre gånger i veckan och resten av kolhydrater, företrädesvis fullkorn, som, eftersom de långsamt släpps ut i blodomloppet, inte producerar insulinspikar och ansamlas inte lika fett som raffinerade..

5. Undvik att tillsätta sockerarter

Naturligtvis, om du inte äter socker men inte går ner i vikt, kanske du äter det genom skivor bröd, packade grönsaker, bearbetade soppor eller puréer, pålägg, rökt lax, yoghurt, förkokta livsmedel ...

Visst behöver du bara börja läsa etiketterna på det du köper, att bli förvånad över att inse hur mycket socker du äter utan att märka.

5. Kontrollera sugen efter godis

Utan tvekan om du har en oemotståndlig önskan att föra något sött till munnen, till exempel ett gram mörk choklad, en fylld rispannkaka, en hemgjord sylt, några osötade kex, en yoghurt med agavesirap eller en bit frukt

Men om du kan, vänta några minuter, och i stället för att äta sött, ät något salt och mer näringsrikt. Att äta godis du vill ha sötare på kort tid, vilket kommer att ge färre kalorier och fler näringsämnen..

Läs också: 5 alternativ till att ersätta socker i en viktminskningsdiet

Sammanfattningsvis kan du med dessa grundläggande knep för en viktminskningsdiet få bättre resultat. genom att balansera din diet och vara mer medveten om vad du äter.

Hur förbereder jag quinoamjölk? Upptäck nu receptet och dess fördelar