En god frukost varje dag hjälper dig att förlänga ditt liv.

Frukost är dagens viktigaste måltid.. Det beror på att när vi tillbringar så många timmar utan att äta, vaknar vi upp med lite energi och det är omöjligt att starta dagliga aktiviteter utan att först ladda dem..

Om vi ​​vill prestera bra under dagen måste vi ha alla rekommenderade måltider, börja med en näringsrik frukost..

Studier visar att en god frukost är avgörande för att upprätthålla hela kroppens hälsa i allmänhet. Med det kan vi dra nytta av näringsämnena i en mängd olika livsmedel, vitaminer och mineraler som behövs för organens funktion..

Vad bör inkludera en god frukost?

Mejeriprodukter

En bra frukost bör innehålla ett mejeri, om möjligt semi-skimmed eller skimmed, för att täcka den nödvändiga dagliga dosen av kalcium, viktigt för att hålla våra ben starka och friska..

Kalciumförbrukning är nödvändig, särskilt för barn och vuxna. För människor som inte kan konsumera mjölk kan den ersättas med sojamjölk, som ger många viktiga proteiner för kroppen..

Läs också: 7 goda skäl att dricka honungsmjölk

frukt

En annan ingrediens som inte kan missa en hälsosam frukost är frukter, för ditt bidrag inom fiber.

De kan konsumeras som juice eller hela, som du föredrar.

flingor

Spannmål är en annan utmärkt produkt att inkludera i frukosten.. Dessutom kan vi välja mellan en stor variation och dra nytta av de energivänliga kolhydraterna.

Kan ätas med mjölk eller yoghurt. Vi kan också hitta dem i kakor eller bröd..

Se till att läsa: 6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten

inläggningar

Du kan konsumera några korvar, men bara några gånger. Även om de kan ge en stor mängd protein som är fördelaktigt för kroppens prestanda., är också mycket fet, vilket inte är särskilt hälsosamt.

ägg

Ägg kan beredas på många sätt. Dessutom tillhandahåller de nödvändiga proteiner för kroppens totala prestanda..

Kom ihåg:

Om personen är överviktig och hoppar över frukost med idén att gå ner i vikt gör han ett allvarligt misstag eftersom det slutar med en helt annan effekt. I detta fall kommer kroppen att producera mer fett för att få den energi den behöver för att utföra sina funktioner på rätt sätt..

Men vad som kan göras är att ersätta kolhydrater med fullkorn och frukt, tillsätt inte socker till juicer och konsumera icke fettsalt mejeri. Korvarna kan ersättas med skinka eller kalkon..

Kom ihåg: äta en god frukost varje dag, och helt rätt, bidrar betydligt till att förlänga ditt liv med flera år.