Lider du av ångest? Kolla in hur du möter det

Vissa ångestnivåer kan vara nödvändiga och friska vid specifika tidpunkter. Men problemet är när det blir och blir kroniskt. sedan, ser du faror eller komplikationer som inte finns eller oroa dig för alla de negativa saker som kan hända men som inte hände.

"Ångest är som en röst som jagar dig och använder dina osäkerheter mot dig", förklarar psykolog Ilene Strauss Cohen, professor vid Barry University i Florida.

Lider av ångest: Ett globalt hälsoproblem

Patienter som lider av ångest upplever en konstant känsla av rädsla i vissa situationer. Det uppskattas att 246 miljoner människor världen över lider av ångest. American Anxiety and Depression Association anser det vara den vanligaste psykiska sjukdomen i vår tid och varnar för konsekvenserna för allmän hälsa.

I kroppen, när du lider av konstant ångest, släpper hjärnan mängder adrenalin, kortisol och andra hormoner som påverka vår kropps normala beteende. Därför kan vi drabbas av olika besvär och villkor:

• huvudvärk
• Känner mig sjuk
• depression
• Blodtryck
• Förlust av aptit
• Matsjukdomar som förstoppning eller diarré
• Svaghet i immunsystemet
• utmattning
• Förlust av sexuell lust

Råd för ditt liv om du lider av ångest

Att veta det Ångest är i sinnet och inte en verklighet, det finns olika sätt att hjälpa till att hantera det.. Hur vi behandlar vår kropp har en direkt inverkan på sinnet. Det är därför hälsosamma livsmedel och hälsosamma vanor hjälper din mentala hälsa..

Ta hand om din kropp

1. Begränsa koffeinförbrukning

Studier visar att koffein förvärrar ångesten eftersom det fördubblar kortisolnivåerna i blodet och i sin tur minskar aminobutyric acid, en naturlig relaxerande kropp.

2. Om du lider av ångest ska du eliminera eller minska alkoholkonsumtionen.

Det finns en övertygelse om att alkohol hjälper till att slappna av sinnet och även om det finns viss sanning till det, är verkligheten att dess överskott och efterföljande effekter förvärrar ångesten.. Dessutom förändrar alkohol serotoninnivåer, vilket höjer stressnivån.. Enligt studier är 20% av människor som lider av ångest alkoholberoende.

3. Håll en balanserad diet

Det finns över 10 miljoner neurotransmittorer mellan matsmältningskanalen och hjärnan. som kommunicerar i två riktningar. Det är därför som du äter påverkar ditt sinne. Så inkludera protein, kolhydrater och grönsaker till varje måltid. Ät frukt mellan måltiderna och drick mycket vatten.

Livsyramat såsom sparris, vattenkrasse, spenat eller valnötter; och med vitamin B6 såsom fisk, kyckling, bananer och grönsaker, stimulera produktionen av serotonin, känd som lyckohormonet.

Upptäck dessutom: 5 hälsosamma mellanmål som hjälper till att behandla depression

4. Ät tre gånger om dagen och mellan måltiderna

När du lider av ångest kan det finnas en tendens att hoppa över vissa måltider. Den amerikanska föreningen mot ångest och depression varnar för det på lång sikt, Detta kan leda till andra, mycket mer skadliga och komplicerade störningar. såsom anorexi och bulimi.

5. Om du lider av ångest, få nog sömn

Ångest kan orsaka sömnproblem, men att inte sova ökar ångesten. När du sover 8 timmar minskar kroppen temperaturen, hjärtfrekvensen och nervositeten, vilket minskar ångestnivåerna.. Sömn har visat sig rensa sinnet och saker ses från ett tydligare perspektiv..

6. Motion

Genom att träna släpper kroppen smärtstyrande endorfiner som ger en känsla av välbefinnande.. Dessutom hjälper träningen dig att sova bättre, minskar mental trötthet och förbättrar den kognitiva förmågan..

Läs också 5 Ångestkontrollövningar

Ta hand om ditt sinne

7. Acceptera att du inte kan kontrollera allt.

Sätt stressande situationer i perspektiv och fokusera bara på de viktiga saker du kan lösa. Många gånger gör din rädsla dig att se situationer som värre än de är. Därför kommer fokus på lösningar snarare än problem att minska ångestnivåerna..

8. Gör det bästa du kan

Sträva inte efter perfektion eller plåga dig själv när saker inte går din väg. För det mesta finns inte perfektion, så stolta över dina prestationer och se på misslyckanden som lektioner för förbättring..

9. Om du lider av ångest ska du ha en positiv inställning.

Erkänna att rädsla är orättfärdiga. allt, inklusive dåliga situationer, har en positiv sida och är alltid tillfälliga. Så håll ditt sinne fokuserat på de positiva saker som omger dig.

10. Upptäck din rädsla

Analysera ångestsituationer, Du kan till och med föra en dagbok. Det finns vanligtvis ett liknande mönster. Detta kan till exempel vara svårigheter att arbeta med arbetsgivare, misstro till vad andra kan göra eller överdrivna skyldigheter, till exempel..

När du har hittat orsaken till din ångest, arbeta med att lösa den. eller söka hjälp från proffs eller vänner.

11. Lita på dig

Bli medveten om att du kan övervinna situationer. Faktum är att du alltid gjorde det, annars skulle du inte vara där du är. Du kan segra ur de goda resultaten, men också de dåliga. Allt kan övervinnas. Så när du lär dig att lita på din förmåga att gå vidare, kommer ångesten att försvinna..

Vidta åtgärder!

Om du lider av ångest hjälper vissa andnings- eller meditationsövningar att minska stress. Det finns övningar och aktiviteter som kan hjälpa dig att övervinna ångest. så, dentänka på positiva åtgärder.

12. Andas

Djupa andningsövningar hjälper till att syrgöra hjärnan och reglera hjärtfrekvensen. Det är därför, tTa en daglig tid att fokusera på din andning.. Det kan vara 5 minuter på morgonen innan du lägger hem eller när du kommer hem för att vila. Detta hjälper till att slappna av kroppen och själen..

13. Ta ledigt

Avbrott är nödvändigt för kroppens och själens hälsa.. Bli av med stressiga situationer. Det betyder inte att du inte ska lösa dem, men ibland lägga dem åt sidan. Detta hjälper dig att bättre analysera situationerna. Ta dig tid från andra aktiviteter som att gå på bio, göra samhällsarbete eller göra yoga.

14. Gör meditationer

Om du inte känner till meditation kan du söka hjälp på yoga eller meditationscenter. Men om du vet hur du gör det, vidta åtgärder och gör det i minst 20 minuter om dagen.. Om du gör det kommer du att träna ditt sinne att kontrollera tankar och ångest..

15. Besök en specialist om du lider av ångest.

Slutligen, om du känner att du lider av denna sjukdom och är utanför din kontroll, tveka inte att besöka en psykoterapeut eller någon annan beredd professionell för att hjälpa dig hantera det.