Tillbaka till idealvikt hur uppnås det?

För att komma tillbaka till din idealvikt behöver du inte genomgå dieter som riskerar din hälsa. I själva verket, Att välja dessa typer av alternativ ger motproduktiva effekter och dåliga resultat.. Även om de verkar vara ett snabbt sätt att "bränna fett" är de på medellång och lång sikt värdelösa.

Problemet med dessa kraftmodeller är att de är mycket restriktiva och orsakar den fruktade "dragspeleffekten". Så under lång tid blev de avskräckta och istället, Hälsosamma vanor har föreslagits för att uppnå en sund och stabil vikt..

Tack vare detta har många förbättrat sin livsstil fullständigt och har förstått att det att se bra ut endast uppnås med disciplin och ansträngning..

1. Undvik sockerkonsumtion

Mat som innehåller stora mängder socker har mycket att göra med att öka kroppsfettet. Hur de producerar metabola störningar, öka också risken för diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.

Du bör också läsa: 6 saker du bör börja göra för att leva ett hälsosammare liv

tips

• Byt ut raffinerat socker med friska sötningsmedel, som honung eller stevia.
• Läs matetiketterna som du handlar i stormarknaden och se till att de är låg i socker och mättat fett.
• Lugna ängslan av sött med desserter "Light" eller nötter.

2. Ät en god frukost

Om du inte äter en god frukost varje dag, är det mycket svårt att komma tillbaka till din idealvikt. Även om man trodde att "spara kalorier" att undvika denna mat, i dag är detta relaterat till risken för övervikt, fetma och dålig fysisk och mental prestanda.

tips

• Var noga med att förbereda en komplett och balanserad frukost som motsvarar 25% av den totala dagliga kalorin.
• Konsumera mycket frukt, grönsaker och kolhydratkällor komplex.
• Glöm inte en liten del av friska fetter och proteiner.

3. Öka vattenintaget

Det finns många sätt på vilka vatten hjälper till att förbättra kroppens form och vikt. Hur mycket av kroppen som består av denna vätska, är viktigt för metabolism och en bra avgiftningsprocess.

tips

• Ta mellan 2 och 3 liter vatten om dagen.
• Om du inte vill dricka bara vatten, komplettera vätskeintag med te, naturliga juice, eller vattenrika frukter.
• På varma dagar, eller när du utövar fysiska aktiviteter ökar din konsumtion.

4. Sov väl för att komma tillbaka till din idealvikt

En sak du inte ska glömma när du vill återgå till din idealvikt är vila. Även om det verkar inte ha något att göra, sömn är en avgörande faktor i metaboliska funktioner, och i alla processer som påverkar viktminskning.

tips

• Försök sova oavbruten för 7 eller 8 timmar om dagen.
• Undvik distraktioner innan sängen för att inte förkorta viloperioden.
• Ät en lätt middag så att du inte har obehag i matsmältningen när du går till sängs.

5. Undvik kolhydrater

Att minska kolhydratförbrukningen har intressanta effekter på kontroll av övervikt. Men, inte bekvämt att eliminera dem helt från kosten. Dessa makronäringsämnen är en viktig kraftkälla som bör integreras i alla kraftplaner..

tips

• Istället för att välja enkla kolhydrater (bröd, kakor, mjöl osv ...) välj komplexa kolhydratkällor (havre, brunt ris, quinoa, etc.)
• Prova det konsumera dem bara till frukost och lunch.

6. Dela upp matdelarna

Överflödiga rätter är inte ett bra alternativ för en hälsosam diet och viktminskning. Även om de för tillfället producerar tillfredsställelse, överbelastning av matsmältningen och långsam metabolism. Det bästa alternativet är att dela upp delarna i fem eller sex måltider om dagen..

tips

• Gör det små måltider var tredje eller fyra timmar.
• Välj att ha tre huvudmåltider och 2 snacks.

7. Minska saltet

Salt är en av dina fiender när du försöker återgå till din idealvikt. Även om detta krydda används i stor utsträckning i köket, har dess överdrivna konsumtion negativa effekter på hälsa och fitness.. För mycket salt orsakar högt blodtryck, inflammation och vätskeansamling..

Vi rekommenderar att du läser: Sänk ditt blodtryck med dessa 5 växtbaserade läkemedel

tips

• Undvik att lägga till salt till dina måltider och använd kryddor och örter. aromatiska smakförstärkare.
• Kontrollera etiketten på dina favoritprodukter och undvik de som innehåller för mycket natrium..

8. Motion

Regelbunden träning är det bästa kosttillskottet. Denna typ av aktivitet sätter ämnesomsättningen i rörelse och optimerar förbränningen av energi.. Därför är det mycket fördelaktigt att följa en träningsrutin eller spela en sport..

tips

• Gör det kardiovaskulär träning i minst 20 minuter, 5 dagar i veckan.
• Kombinera kardiovaskulär träning med anaeroba övningar eller styrketräningar.

9. Följ Medelhavsdietmodellen

Medelhavsdieten är en av många hälsosamma matplaner som kan hjälpa dig att komma tillbaka till din idealvikt.. Det är baserat på rätt blandning av frukt, grönsaker, fullkorn och bra fetter., som förbättrar både vikt och hjärthälsa.

tips

• Öka konsumtionen av mutter, avokado och extra jungfruolja.
• Välj magert kött som kalkon eller kycklingbröst.
• Välj hela korn, hela korn och grönsaker istället för raffinerad.

Vågar du integrera dessa vanor i din dagliga rutin? Om du vill ta hand om din kropp och hälsa, se till att använda dem. Kom ihåg att dina ansträngningar måste vara permanent för att inte återta de förlorade punden..

6 tips för att komma i form