Zumba, den övning som är trendig!

Kanske såg du affischer på gymmen eller hörde någon säga att de ska gå till klassen. I den här artikeln kommer vi att berätta allt du behöver veta om "zumba": en trendig övning som låter dig bränna upp till 800 kalorier på en timme.

Vad är zumba?

Orsakar raseri bland kvinnor i alla åldrar. Zumba är en övning som kombinerar olika dansrytmer: persilja, maräng, mambo, reggaeton, etc..

Klasserna är baserade på aerob koreografi som inte bara låter dig gå ner i vikt utan också minskar stress och förbättrar balansen och koordinationen..

• Denna moderna disciplin uppstod i Colombia, ett av de latinamerikanska länderna där du dansar mest. Så i klassen kan vi höra alla typer av rytmer i kombination med deras respektive koreografier.
• Denna övning tonar dina muskler och låter dig bränna 500 till 800 kalorier per session (ungefär en timme)..

Ordet "zumba" kommer från ett annat allmänt använt ord bland colombianerna: "rumba" och betyder "parti" i detta land..

• Skaparen av denna kurs är en akademilärare från staden Cali, med namnet Alberto "Beto" Pérez.
• Även om det hela började i slutet av 1990-talet, när beslutade att skaka upp sina klasser och lägga till latinmusik, på senare tid har blivit känt i andra länder.

Först exporterades zombien till USA i början av 2001 och många kändisar som Shakira, Jennifer Lopez och Rihanna sprider den. Reste sedan till Europa och resten av Latinamerika.

Se även artikel: 5 danstyper som hjälper tonifiera ben, lår och kuddar

Hur är zumba-klassen??

Det finns inget behov av tidigare fysiska förberedelser eller dansklasser.

Men vi måste komma ihåg det riskerna för skada är allvarligas och lektionens utveckling beror på de låtar som läraren väljer.

I de flesta fall kombinerar en livligare takt med en långsammare.

Zumba är mer populärt bland kvinnor, och även om det kan tyckas att det handlar om ”dans” är träningen intensiv och dynamisk..

Varje klass varar mellan 50 minuter och 1 timme (även om det finns en expressionsläge på en halvtimme). Det börjar med en uppvärmning och fortsätter med en kombination av övningar. med musik, särskilt latin.

Denna typ av utbildning ger långsiktiga fördelar:

• Med persilja-, maräng- eller bachata-rörelser bränns kalorier, stress elimineras och problem glöms bort..
• Musik är den speciella "ingrediensen" i klassen, eftersom var och en har en koreografi utformad för att träna utan att bli tråkig.
• I varje klass vi kan stärka musklerna, förbättra hjärt-rytmen, svett och ha en fantastisk tid.

Vilka typer zumba finns det?

Det finns olika sätt inom den senaste tidens mest populära disciplin. Var och en är designad för en publik och med ett särskilt mål:

Zumbatomic

Klasserna är för barn och har koreografi och speciallåtar (beroende på ålder).

Serierna är lätta att följa och de små har inte bara roligt utan också:

• Var mer uppmärksam.
• Öka förtroendet för dig själv.
• Utveckla samordning.

Zumba Gold

Till skillnad från ”normala” zumba-lektioner förändras tempot och rytmen.

Rörelser anpassar sig till deltagarnas behov (som vanligtvis är seniorer).

Låtarna är fortfarande salsa, regaaeton eller maräng, men långsammare.

Aqua Zumba

Det är ett riktigt poolparti eftersom det förutom att erbjuda de fysiska fördelarna med traditionella klasser lägger till "svårigheten" att göra det i vattnet..

den Målet är uppnå större resultat eller njuta av de terapeutiska fördelarna med vatten.

Zumba toning

Det är det mest avancerade alternativet. bland dem som utövar zumba. Övningarna i varje session är utformade för att öka den kardiovaskulära kapaciteten och muskelns uthållighet..

Så speciella ranglar används för att markera tiderna och rörelserna. Detta program har specifika övningar för att bränna fett..

Zumba Gold Toning

Kombinera roliga zumba-drag med styrketräning.

• Det börjar med en lågintensiv rutin och spännande rytmer och gradvis ökar belastningarna och hastigheterna..
• Ökar muskelns uthållighet och bentäthet. samt förbättra hållning och koordination och stärka lederna.

Zumba Circuit

• Denna session varar i 30 minuter och kombinerar högintensiva övningar med dans och tidsinställda intervallrutiner..
• Det är perfekt för att bränna kalorier, öka uthållighet och förbättra ämnesomsättningen..

Zumba sitter

Det är en av de modernaste modaliteterna inom zumba.. Övningarna och koreografin görs i en stol.

Förbättra tyngdpunkten, stabilisera kroppen och stärka hjärt-kärlshälsa.

Läs också: 6 sätt att stärka kroppen utan att använda maskiner eller vikter

Zumba och crossfit: de två övningarna för tillfället

 Även om det här är två olika övningar, har båda i gymnastiken båda äran att vara den mest utvalda nyligen. Både surret och crossfit ha förmågan att:

• Minska ångest och stressnivåer.
• Öka lyckan genom att släppa endorfiner.
• Gå ner i vikt.
• Definiera kroppen.

många människor väljer att upprätthålla en rutin som kombinerar båda övningarna (t.ex. två gånger i veckan vardera).

Slutligen är zumba den mest aeroba och rekreativa, medan crossfit tros generera muskler och öka uthålligheten.

Upptäck de otroliga fördelarna med zumba-övning